【失眠】數綿羊、做運動可以KO失眠？拆解睡眠迷思兼了解失眠成因及治療方法
失眠是常見都市病，不少打工仔長期飽受失眠困擾，令身心健康深受影響！坊間有不少解決失眠問題的方法，包括是「數綿羊」、做運動、飲熱牛奶等，究竟有關方法又是否真的有效解決失眠？Gofever高燒編輯團隊以下為大家逐一拆解坊間的失眠迷思，並會探討失眠的成因及治療失眠的方法！
何謂失眠？拆解失眠成因
根據衛生署資料引述，2001年的本港一項調查發現，每9位男士中便有1人自稱睡得不好。究竟甚麼是失眠？失眠是一種睡眠障礙，而根據青山醫院精神健康學院引述世界衛生組織對失眠的定義：
• 難以入睡，並難以維持睡眠狀態、睡眠質素差
• 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
• 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
• 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
至於失眠的成因眾多，主要可以分為4大原因：
• 心理因素：精神問題或情緒病都會造成失眠，包括緊張、感到壓力、焦慮、抑鬱或狂躁
• 環境因素：噪音、不舒適的床、光線、氣味或房間溫度等均會影響睡眠質素
• 身體毛病：睡眠窒息症、哮喘、咳嗽、耳鳴、疼痛、消化不良等不適均會影響睡眠質素
• 藥物影響：服食某些藥物，如哮喘藥片，治療鼻塞、暈眩及抑鬱症藥物都有機會造成失眠
拆解睡眠迷思一：數綿羊有助解決失眠問題？
坊間傳聞數綿羊可以有助入眠，但其實目前未有科學根據證實數綿羊有助解決失眠問題，相反，由於數綿羊過程需要高度專注，反而容易令人感到焦慮及緊張，隨時越數越精神，令人更難以入睡。
拆解睡眠迷思二：睡前做運動有助解決失眠問題？
除了數綿羊外，坊間亦有傳聞指睡前做運動可以有助入眠，但原來在睡前1至2小時做劇烈運動，容易使人的皮質醇分泌量提高，反而令人更為精神及亢奮，難以入睡。
拆解睡眠迷思三：飲熱牛奶可幫助入眠？
究竟飲熱牛奶是否可以幫助入睡？答案是不可以！因為飲熱奶有機會導致肚脹及胃酸倒流，令人更難入睡。
治療失眠方法
根據衛生署資料，如大家面對短暫性的失眠問題，可以嘗試以下各項方法以助入眠：
• 保持規律生活習慣
• 戒煙
• 定時作適量運動，但睡前不宜有劇烈運動
• 太餓或太飽時勿睡眠
• 減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料含咖啡因的飲品
• 營造舒適睡眠環境，如保持寧靜、室內光線、溫度適中
• 放鬆心情：如練習冥想或睡前用暖水洗澡
•如不能入睡勿勉強睡眠，反而可起來做些小事情至再次想睡時才睡
失眠治療：心理治療 VS 藥物治療
如上述方法均未能解決失眠問題，或失眠問題持續發生時，目前可以透過藥物及心理治療兩個層面治療。藥物治療是指由醫生處方的成安眠藥，是治療失眠最快最有效的方法，但長期服用會令人對其產生依賴，並可能會有副作用，所以不能夠成為一個長期的治療方法。除了藥物治療外，要有效解決失眠問題，便需要找出導致失眠的成因，而大部分失眠患者都是因為心理因素導致失眠，透過心理治療可以找出成因，對症下藥。
資料及圖片來源：高燒GoFever
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