【睡眠健康】一天要睡8小時才夠？美國國家睡眠基金會公開「黃金睡眠時間」不同年齡睡眠時間大不同？！
2022年01月17日
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你的睡眠質素如何，你的健康亦定必如何。除了關注睡眠質素外，睡眠時間的長短亦十分重要，坊間經常有指「一天要睡8小時才足夠」，究竟是否有醫學根據呢？美國國家睡眠基金會(NSF)早前曾針對黃金睡眠時間發布了一份研究報告，計算出不同年齡層的建議黃金睡眠時間，原來不是所有年齡都需要睡8小時，Gofever高燒編輯團隊為大家整理了「黃金睡眠時間表」，大家不妨參考一下！
初生嬰兒黃金睡眠時間：14 – 17小時
對於0至3個月大的初生嬰兒來說，睡眠時間是十分長，基本上每日需要睡14至17小時，甚至無分白天夜晚時間，但美國國家睡眠基金會建議家長，不要讓初生嬰兒每日睡超過19個小時。
嬰兒黃金睡眠時間：12 – 15小時
當嬰兒成長至4個月至1歲時，他們開始進入學習發展階段，所需的睡眠時間較初生嬰兒短，每日約需12 – 15小時。
幼兒黃金睡眠時間：11 – 14小時
1示2歲的幼兒正學習行走，所以在白天需要一定的活動時間，所需的睡眠時間會再縮短點，但美國國家睡眠基金會建議他們每日至少需要有9小時以上的睡眠時間，但同時不要超過16小時。
3-5歲兒童黃金睡眠時間：10 – 13小時
美國國家睡眠基金建議學齡前兒童的睡眠時間為每日10 – 13小時已可。
6-13歲兒童黃金睡眠時間：9 – 11小時
對於開始讀小學的學齡兒童來說，同樣需要充足睡眠的時間，但建議每日不用睡超過12小時。
14-17歲青少年黃金睡眠時間：8 – 10小時
來到青少年階段，終於可以套用坊間常說的「一天要睡8小時才足夠」，隨他們的身體發育越來越成熟，睡眠時間可稍微縮短，每日睡眠時間只要不少於7小時即可。
18-64歲成人黃金睡眠時間：7 – 9小時
對於大部分成人來說，所需睡眠時間均建議為每日7-9小時，美國國家睡眠基金指成人每日睡眠不少於6小時已可，但最長不要超過11小時。換言之，成年後其實不需要每日睡8小時便已經足夠恢復精力！
長者黃金睡眠時間：7 – 8小時
最後，對於已進入退休階段的長者而言，他們不能睡得太多，美國國家睡眠基金建議長者每日別睡超過9小時，基本上每日睡7 – 8小時已十分足夠。
