【冷氣溫度】夏天冷氣開幾度先至啱？專家：要睇埋室外溫度 涼夏小貼士：冷氣病點預防？
2025年08月13日
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理想溫度範圍：約23–26°C
專家建議，夏季冷氣設定在23–26°C最理想。有睡眠專家指出，大腦在約23°C時最易放鬆，促進深層睡眠，而身體整體則在26°C左右感到舒適。因此，夜間睡房可設23–24°C以助入睡，日間活動空間則可略調高至25-26°C，配合風扇更慳電。
大忌：一開機直調至低溫
不少人一開冷氣就直調最低溫 (如16°C)，以為涼得快又舒服，但這是常見錯誤！台灣電力公司指出，冷氣初開時為達設定溫度會高功率運轉，調太低會延長高耗能時間，電費飆升。更重要的是，長期處於過低溫度更易引發頭痛、鼻敏感等不適。專家建議，快速降溫後應調回24–26°C，既省電又保護健康。配合循環扇或電風扇，可讓空氣流動更均勻，體感更涼，無需過分依賴低溫。
控制室內外溫差：7–10°C
室內外溫差是影響舒適與健康的關鍵因素。專家指出，溫差超過7–10°C會增加自律神經負擔，導致頭暈、疲倦或免疫力下降。例如，室外35°C時，室內應設25–26°C，保持溫差在7–10°C內。頻繁進出冷熱環境 (如上班族或外送員) 更需注意，進冷氣房前可稍作停留、擦乾汗水，讓身體適應，減輕溫差衝擊。
小心冷氣病與冷中暑
調對冷氣溫度不只關乎舒適，還影響健康。設定過低或頻繁進出冷熱環境，可能導致鼻敏感、頭痛，甚至「冷氣病」或「冷中暑」，影響日常生活與工作效率。以下帶你了解這些症狀及預防方法。
冷氣病是什麼？
「冷氣病」（或空調綜合症）是指長時間處於冷氣環境或經歷劇烈溫差所引發的不適，症狀包括疲倦、頭痛、肩頸痠痛、鼻敏感、咳嗽、手腳冰冷或消化不適。成因包括：空氣過乾傷害呼吸道、濾網不潔滋生病菌、低溫影響血液循環，以及溫差過大使體溫調節失衡。
為何「冷」也會中暑？
「冷中暑」是近年日益普遍的問題，特別影響頻繁進出冷熱環境的香港上班族、外送員等。從高溫戶外進入冷氣房，毛細血管與汗腺急速收縮，阻礙熱量散發，長期累積可導致頭暈、倦怠、食慾不振。研究顯示，溫差超10°C且頻繁轉換會加重自律神經負擔，增加風險。
九招冷氣涼夏攻略：防病節能又舒適
想用冷氣用得精明又健康？試試以下實用建議：
- 控制溫差：室外35°C時，室內設25–26°C，保持7–10°C溫差；進冷氣房前擦乾汗水，稍作適應。
- 定時與睡眠模式：睡前設24–25°C，淩晨自動調高至26–27°C或關機，避免整晚過冷影響睡眠或浪費電力。
- 調整風向避直吹：冷風直吹頭頸易引發痠痛或感冒，建議將出風口調向上或側向，必要時加裝擋風板。
- 睡覺穿薄長袖＋蓋薄被：保持頭部涼爽、身體溫暖，助你更快入睡且不著涼。
- 隨身薄外套：上班或外出帶薄外套或披肩，保護肩頸免受冷風直吹。
- 定期清洗濾網：每1–3個月清洗一次，減少黴菌與病菌累積。
- 加濕與換氣：用加濕器維持40–60%相對濕度，開冷氣前通風數分鐘，確保空氣清新。
- 規律運動：適度流汗與運動可增強體溫調節能力，降低對低溫的敏感度。
- 留意症狀：若持續頭暈、疲倦或鼻敏感，減少溫差暴露並諮詢醫生。
